Yoga, återhämtning & nervsystemsreglering
Välkommen hit!
Här möts yoga, återhämtning och nervsystemsreglering i en lugn och genomtänkt undervisning för dig som vill landa djupare i kroppen och skapa mer balans i vardagen.
Jag är utbildad yogalärare och yogaterapeut inom I AM Yoga, med rötter i den klassiska Kundalinitraditionen. Undervisningen vilar i reglerande andetag, mjuka rörelser, meditation och vila som får stödja kropp, sinne och nervsystem.
Hos mig hittar du yogakurser, workshops, andningsklasser, TRE® och retreat, på mjuka ullmattor i en varm och prestationsfri miljö där du får komma precis som du är.
Vi håller till i yogastudion Yoga Nu på Finntorpsvägen 5 i Nacka, och EmpatiTrygg håller även yogaretreat på Mälby Gård i norra Roslagen.
Kundaliniyoga och meditation
Höstens yoga på Yoga Ro, en stund bara för dig
Mitt i höstens tempo väntar en paus. Den 1 september startar höstens kundaliniyogaklasser i det vackra studiot på Yoga Ro i Finntorp, Nacka, varje tisdagkväll kl 18.30-20.00.
Varför kundaliniyoga?
Kundaliniyoga är en kraftfull och traditionell yogaform där rörelse, andning, meditation och vila vävs samman till något större än bara träning. Genom enkla men djupt verksamma övningar får du redskap att släppa spänningar, landa i kroppen och skapa mer lugn, närvaro och verklig återhämtning, effekter många känner redan efter första passet.
Många yogaformer bygger på flöde, snabba övergångar och fysisk uthållighet, vilket kan göra att man behöver viss vana eller styrka för att hänga med. Kundaliniyoga är annorlunda. Här arbetar vi med långsammare, återkommande rörelser som hålls under längre tid, i kombination med medveten andning. Det gör klassen kraftfull på djupet, och du avgör själv hur fysiskt utmanande den ska vara.
Det innebär att du inte behöver vara stark, flexibel eller van vid yoga för att vara med. Rörelserna är enkla att lära sig och lätta att följa, vilket gör att du snabbt kan sjunka in i övningarna istället för att fokusera på att hänga med. Samtidigt finns det alltid utrymme att fördjupa sin egen praktik, ju mer du övar, desto mer kan du utforska i kombinationen av andning, rörelse och närvaro.
Resultatet är en yoga som möter dig där du är, skön för nybörjaren, men med djup nog för den som vill utmana sig själv mer.
Mer än en yogaklass
Det här är din stund att sakta ner, lyssna inåt och komma hem till dig själv, mitt i en vardag som annars sällan pausar. Undervisningen bygger på mötet mellan yogans djupa visdom och en praktisk förståelse för hur rörelse, andning och närvaro kan stötta kropp och nervsystem, dag efter dag.
En plats att komma som du är
Här får du komma precis som du är, utan krav, utan prestation. Klassen är en varm, trygg och lyhörd plats där du får landa, andas och fylla på utifrån dina egna förutsättningar. Oavsett om du är helt ny eller en van yogi finns här utrymme för just din resa.
Boka din plats redan idag, höstens klasser fyller på snabbt.
Priser
Prova på första gången: 120 kr
Drop in: 270 kr
7 tillfällen: 1 680 kr
Båda kurserna: 3 300 kr
Rabatterat pris (sjukskrivna, arbetssökande) Prova på 95 kr | Drop-in 215 kr | 7 tillfällen 1 345 kr | Båda kurserna 2 640 kr
Boka din plats nu. Begränsat antal platser.
Kursperioder
Kurs 1: 1 september–20 oktober
undantag 6 oktober
Kurs 2: 27 oktober–8 december
Tid: 18.30-20.00
Omfattning: 7 tillfällen per kurs
Plats: Finntorpsvägen 5, Nacka
Varmt välkommen!
Reducerat pris erbjuds personer som är sjukskrivna eller arbetssökande (motsvarar cirka 20 % rabatt). Intyg visas upp vid bokning.
Giltighet: Kurser och klippkort gäller under innevarande termin.
Andning, nervsystem och inre balans - en halvdag för dig som vill lära dig mer.
Vill du lära dig mer om andetagets välgörande möjligheter?
Är du nyfiken på hur andetaget påverkar hela ditt inre tillstånd? På anatomin som bär andetagen, vilka muskler vi använder och hur du genom att förändra ditt sätt att andas också kan påverka stress, fokus, energi och lugn?
Du har säkert hört att du ska ta djupa andetag när du är uppvarvad, men varför hjälper det egentligen? Och varför hummar vi ibland på utandning i yogan, eller suckar genom munnen? Hur påverkar det nervsystemet, och hur kan du genom enkla tekniker skapa mer utrymme, balans och reglering i dig själv?
Under detta halvdagsretreat får du lära dig mer om andetagets kraft och prova olika tekniker för att:
lugna nervsystemet
skapa mer energi och fokus
mjukna i kropp och sinne
hitta ett mer medvetet och stödjande sätt att andas
Det här är kunskap som du sedan kan ta med dig in i din vardag eller in i din yogapraktik.
Vi utforskar tillsammans i en varm och inbjudande miljö, med utrymme för både kunskap, praktik och återhämtning. Under dagen serveras även frukt, nötter och te i en rofylld atmosfär.
Är du nyfiken och vill lära dig lite mer, prova olika tekniker och mjukna inåt, är du varmt välkommen.
NÄR: Lördag 19 september kl. 10.00-14.00
VAR: Finntorpsvägen 5, Nacka
EARLY BIRD 540 kr t.o.m. 19 augusti
ordinarie pris: 640 kr
Den här halvdagen är för dig som lever nära någon som mår dåligt och märker att det också påverkar dig.
Att vara anhörig till någon som mår psykiskt eller fysiskt dåligt, år efter år, gör något med dig. De svåra känslorna hos den du älskar, kanske frustration, sorg, låg energi, irritation eller rädsla, blir lätt din egen. Det kallas känslosmitta, och hänger ihop med specialiserade nervceller i hjärnan, spegelneuroner, som gör att vi omedvetet speglar andras känslotillstånd i vår egen kropp. Rent evolutionärt är vi extra känsliga för känslor som signalerar fara, som rädsla och aggression, eftersom kroppen alltid prioriterar att uppfatta risk snabbt. Samtidigt bär du din egen oro ovanpå allt annat, en dubbel belastning som sällan får plats eller ord.
Det här är en halvdag för dig som burit den rollen, kort eller länge, och som helt enkelt behöver andas ut lite, för din egen skull. Att bara andas ut ger faktiskt stora effekter på hela systemet, ett djupare andetag kan starta en återhämtning som är svår att komma åt bara genom att vila. Kroppen behöver rätt sorts signaler för att verkligen varva ner, inte bara stillhet.
Under fyra timmar får du framför allt praktisk guidning i mjuk yoga, andning, TRE*-skakningar, meditation och kroppsterapeutiska övningar som hjälper dig att lugna nervsystemet, mjukna i sinnet och hitta mer återhämtning i vardagen.
Du får också en kortare introduktion till hur empati, stress och empatitrötthet hänger ihop, så att du bättre kan förstå varför det ibland är så svårt att slappna av, trots att du är trött. Under dagen finns även utrymme för egen reflektion kring din egen stressrespons, och vad som kan vara just hjälpsamt för dig.
Vi utforskar tillsammans i en varm och inbjudande miljö, och under dagen serveras frukt, nötter och te i en rofylld atmosfär.
TRE® står för Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises. Det är en kroppsbaserad metod utvecklad av dr David Berceli, utformad för att hjälpa kroppen att släppa på djupa muskulära spänningsmönster och lugna ett överaktivt nervsystem.
Din guide under dagen
Dagen leds av Julia, grundare av EmpatiTrygg® och yogalärare med över 20 års erfarenhet av stresshantering genom kroppen. Hon förenar kroppens intelligens med kunskap om stress och empatisk kapacitet. Läs mer om Julia här.
Det här får du med dig
praktiska övningar för reglering, återhämtning och fokus
ökad förståelse för hur empati och stress hör ihop
kunskap om empatitrötthet och känslosmitta
enkla verktyg att använda hemma för vila, energi och balans
Halvdag för anhöriga
- lugn i sinnet, mjuk i kroppen
Praktisk guidning och kroppsnära övningar för återhämtning, reglering och ny kraft
Halvdagsretreat för anhöriga - lugn i sinnet, mjuk i kroppen
NÄR: Lördag 12 september kl. 10.00-14.00
EARLY BIRD 480 kr innan 19 augusti
ordinarie pris: 580 kr
Lugn i sinnet, mjuk i kroppen